Preis

Inhalt

Wie schön, dass ihr beim Besser Schlafen Online-Kurs dabei wart! Ich hoffe, ihr konntet einige wertvolle Impulse mitnehmen und spürt bereits eine Veränderung in eurem Schlaf. Zum Abschluss möchte ich euch eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Themen und Tipps aus unserem letzten Abend mitgeben:

🌙 Was tun, wenn man zwischen 2–4 Uhr morgens aufwacht? Diese Frage kam öfters von euch. 

Dies ist die sogenannte Vata-Zeit, in der der Geist besonders aktiv sein kann. Da nachts der Neurotransmitter Serotonin – unser Glückshormon – kaum vorhanden ist, wirken Sorgen oft größer und unüberwindbar. Wichtig ist, ruhig zu bleiben und eine der Atemübungen oder Meditationen, oder Affirmationen anzuwenden, die wir hier im Kurs gelernt haben. Oder aber eine Yoganidra zu hören. Ganz viele NSDR Protokolls und Yoganidras im Internet auf YouTube. Bald auch in meiner Videothek!!!

Gesunde Routinen für erholsamen Schlaf:

"Was du am Tag tust, bestimmt, wie du in der Nacht ruhst." – Ein entspannter Tag legt den Grundstein für eine erholsame Nacht. Regelmäßige Pausen helfen, das Stresslevel zu senken.

Morgendliche Rituale etablieren – z. B. direkt nach dem Aufstehen das Bett machen, das schafft Struktur und Stabilität. Eine bewusste Morgenpraxis mit Asana und Pranayama, eine Tasse Tee/Zitronenwasser in Ruhe zu genießen, kann den Tag achtsam beginnen lassen.

Leichte Abendmahlzeiten & Essenszeiten beachten – Idealerweise 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts oder nur leicht verdauliche Speisen zu sich nehmen.

Schlafumgebung optimieren – Ein kühler, ruhiger und richtig abgedunkelter Raum unterstützt einen tiefen und regenerierenden Schlaf.

Lichtquellen reduzieren – Ab 19/20 Uhr das Licht dimmen, um die natürliche Melatoninproduktion anzukurbeln. Zwischen 22 Uhr - 4 Morgens Blaulicht komplett vermeiden wenn möglich.

Alkoholfreie Abende einplanen – Alkohol kann den Schlaf stark beeinträchtigen, daher bewusst auf ihn verzichten oder ihn reduzieren.

Energie sanft herunterfahren – Späte, anregende Aktivitäten vermeiden und stattdessen ruhige Abendroutinen pflegen.

Zum Abschluss haben wir eine Reiki-Reise durch die Chakren gemacht, um Körper und Geist noch einmal tief zu entspannen. Ich hoffe, ihr habt diese Erfahrung genossen!

Danke, dass ihr dabei wart! 💛 Ich freue mich, euch bald wieder in einem meiner Kurse zu sehen. Bis dahin – schlaft gut!

Big love, euere Gabriela 💖

Über den Trainer/Lehrer

Gabriela Bozic ist eine international renommierte Yogalehrerin, bekannt dafür, mit großer Kompetenz, Liebe und Humor zu unterrichten. Als Lehrerin, Speakerin, Unternehmerin, Autorin und Mutter konzentriert sie sich besonders auf die Wirkung und Umsetzung von Yoga im Alltag. Daher sind Stunden mit ihr besonders wertvoll: Hier lernt man nicht nur für die Matte, sondern für das Leben. Seit 20 Jahren unterrichtet sie weltweit Retreats, Workshops, Seminare und Ausbildungen.